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7日减肥餐,营养均衡不重样儿

减肥时期,很多人都为减肥饮食苦恼,不知道怎样吃才能营养均衡,又保证不摄入多余的热量。保持身材的同时不挨饿。接下来的7日减肥餐,已经为大家搭配好了,想减肥的你赶紧实践起来吧。

1

第一天:

早餐:温盐水一杯,可以起到补充水份的作用。

水煮鸡蛋二个,不吃蛋黄,可以补充当日所需蛋白质。二片全麦面包。

午餐:白灼蔬菜一盘,大概在半斤左右。

晚餐:苹果一至二个、蜂蜜水一杯。

2

第二天:

早餐:蒸蛋糕一碗。

午餐:冬瓜汤一碗,不要放油。

晚餐:水果不限。

3

第三天:

早餐:蔬菜面一碗,荷包蛋一枚。

午餐:蒸鸡胸肉半斤。

晚餐:玉米一个。

4

第四天:

早餐:黑咖啡一杯,不加糖。无糖全麦饼干少许。

午餐:橄榄油煎三文鱼、蔬菜沙拉。

晚餐:地瓜半斤。

5

第五天:

早餐:无糖银耳羹一碗。

午餐:糙米饭、菠菜汤少许。

晚餐:南瓜粥一碗。

6

第六天:

早餐:清粥一碗、凉拌土豆丝。

午餐:胡萝卜汤一碗、水果少许。

晚餐:西红柿汤、全麦馒头。

7

第七天:

早餐:水煮蛋二个。

午餐:清蒸牛肉、水果不限。

晚餐:香蕉二根。

7日减肥餐是不适合体力劳动者,毕竟消耗大于摄入,容易饿肚子,做重体力活的时候会力不从心。如果你是时间充裕的上班人士,这些饮食的方法也很简单,做完可带到单位食用,还能减少点外卖的心思。以上食谱低热量为主,如果两餐中间有饥饿感,可以以无糖酸奶、少量坚果作为间食补充。在饮食调整的同时配合有氧运动,会使减肥效果更加理想。

关于作者: huiqing

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