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胸肌锻炼方法有多少种?

在人们追求饮食的过程中,对于健康也有了更高的要求,已经越来越多人加入健身的行列。很多女生健身的理由都是为了减肥塑性,而男生更多是为了练就强健的身体和完美的肌肉。但是健身是有方法的,就像胸肌的锻炼方法也有很多。用对方法才能更有效的达到效果,今天就随小编来看一下胸肌锻炼的方法有多少种

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第一种:器械锻炼法
拉力器锻炼胸肌是一种非常好用有效的方法,这种方法不仅没有场地的限制,也没有时间的限制,在强度方面自己可以随时增加,一般拉力器都有5根弹簧,初练者可以上两根弹簧。双手握住拉力器的饼,左右拉开,做扩胸运动。当你感觉到两根弹簧比较轻松的时候你就可以增加到3根,这样逐步增加,拉力器虽然简单轻巧,但是锻炼胸肌用这个拉力器,却是很好的方法。
第二种:俯卧撑法
做俯卧撑,锻炼的是手臂上的肌肉和拉出胸肌,是很多人都知道的好方法,虽然这个方法比较慢,但是如果持之以恒可以让你保持非常完美的身材,根据自己的能力,每天做50到100个俯卧撑。在做俯卧撑的时候,除了要求量的方面的增加,还可以在后背增加重量,比方说背上一个10公斤的包,做负重的俯卧撑锻炼,这样对胸肌的锻炼都是有帮助的。

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第三张:引体向上法
做引体向上两手离得很近的时候,对胸肌内侧,尤其是胸肌上侧的效果是最好的,引体向上对胸肌下侧也有非常显著的效果,宽过肩的话主要是对胸肌的外侧有所帮助,看起来像是倒三角行的身材,非常完美!
以上就是小编整理的关于锻炼胸肌的方法,其实爱健身的人都知道,锻炼身体的方法有很多种,练胸肌的方法自然也不少,但是我们要找到最适合自己的,这样才能事半功倍,更加快速有效达到自己想要的结果。相信只要通过努力,大家都能如愿哦,希望大家最后都能实现自己的目标哦!

关于作者: yiqi

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